पेट की जिद्दी चर्बी को जल्द कम कर देंगे ये 3 नियम
पेट की बढ़ती हुई चर्बी न केवल आपकी पसंद के कपड़े पहनने में अड़चन डालती है, बल्कि यह टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और कुछ अन्य रोगों के जोखिम को भी बढ़ा सकती है। वास्तव में पेटी चर्बी कम करना कोई आसान काम नहीं है, लेकिन ये नामुमकिन भी नहीं है। सही डाइट और वर्कआउट के जरिए जल्द ही इस को काबू किया जा सकता है। आज हम आपको बताते हैं कि किसी तरह की डाइट और वर्कआउट से मोटापा कम कर आप अपनी बॉडी को टोन कर सकते हैं। आइए जानते हैं इनके बारे में
लीन प्रोटीन डाइट
पेट के जिद्दी फैट को कम करने के लिए लीन प्रोटीन आपका सबसे अच्छा दोस्त है। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो अपनी डाइट में इस मैक्रोन्यूट्रिएंट को शामिल करें। यह आपके मैटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करेगा और आपकी बार-बार की भूख पर रोक लगाएगा। आप लीन प्रोटीन डाइट के तौर पर अंडे, मछली, फलियां और समुद्री भोजन जैसे उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों को अपने खाने में शामिल कर सकते हैं। वजन कम करने के लिए आपकी डाइट में सामान्य तौर में 30 प्रतिशत प्रोटीन शामिल होना चाहिए।
घुलनशील फाइबर डाइट
मोटापा कम करने के लिए अपनी डाइट में लीन प्रोटीन शामिल करने के अलावा, अच्छी मात्रा में घुलनशील फाइबर भी लेना चाहिए। घुलनशील फाइबर खाने से भी आपको पेट की चर्बी कम करने और पेट की चर्बी बढ़ने से रोकने में मदद मिलती है। घुलनशील फाइबर के तौर पर साबुत अनाज, ब्राउन राइस, शकरकंद, जई, फलियां और दालें आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
पेट की चर्बी को जलाने के लिए सही व्यायाम
पेट की चर्बी कम करने के आपका सही वर्कआउट करना भी जरूरी है। कार्डियो के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज आपका वजन जल्द कम करने में मददगार हाेती है। इसके अलावा जाॅगिंग, तैराकी, बाइकिंग और रनिंग भी नियमित ताैर पर करनी चाहिए।
