चिंता से राहत पाने के लिए खाएं ये फूड्स
आप अक्सर एंग्जाइटी यानि घबराहट महसूस करते हैं तो इसके पीछे आपका खानपान हो सकता हैं। हाल ही में इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एनवायर्नमेंटल रिसर्च एंड पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित अध्ययन में इस बात का खुलासा हुआ है कि कम फल और सब्जी का सेवन करने वाले लोगों में चिंता Anxiety की अधिक संभावना हो सकती है। शोध से पता चला है कि जो लोग रोजाना फल और सब्जियों के तीन से कम स्रोतों का सेवन करते हैं, उनमें चिंता विकार होने का खतरा 24 प्रतिशत ज्यादा होता है।Anxiety एक मनोवैज्ञानिक विकार है जो मुख्यतौर पर तनाव के कारण होता है, जो आगे चलकर स्थाई अवसाद का रूप ले सकता है। दुनियाभर में लाखों लोग एंग्जाइटी की समस्या से परेशान हैं। लेकिन आप चाहे तो अच्छे खानपान के जरिए Anxiety से अपना बचाव कर सकते हैं। आइए जानते हैं एंग्जाइटी से बचाव करने वाले फूड्स के बारे में:-
1. शतावरी
एक शोध के अनुसार चिंता और अवसाद से पीड़ित लोगों में फोलेट की कमी हो जाती है। शतावरी के मूड-बूस्टिंग पोषक तत्व फोलेट की कमी को पूरा करने में असरदार होते हैं। एक कप शतावरी आपके शरीर में रोज की जरूरत का दो-तिहाई फोलेट प्रदान करता है। फोलेट आपके मानसिक स्वास्थ को बेहतर बनाए रखने के लिए जरूरी है।
2. एवोकैडो
विटामिन बी 6 सेरोटोनिन सहित शरीर को कई न्यूरोट्रांसमीटर बनाने में मदद करता है, जो मूड को प्रभावित करते है। थायमिन, राइबोफ्लेविन और नियासिन सहित बी विटामिन, तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। इन विटामिनों की कमी कुछ लोगों में बढ़ती चिंता से जुड़ी हुई है। विशेषज्ञों के अनुसार एवोकाडोस तनाव से राहत देने वाले बी विटामिन और हृदय-स्वस्थ वसा में समृद्ध हैं जो चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं।
3. बादाम
शोधकर्ताओं का दावा है कि चिंता से संबंधित लक्षणों के लिए मैग्नीशियम एक प्रभावी उपचार हो सकता है, क्योंकि अपर्याप्त मैग्नीशियम मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन के स्तर को कम करता है। बादाम के सिर्फ 1 औंस (जिसमें लगभग 12 नट्स) में 75 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है जो आपके दैनिक अनुशंसित मूल्य का 19% है। आप फलियां,एवोकैडो, बीज जैसे खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम भी पा सकते हैं।
4. ग्रीक योगर्ट
प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ ग्रीक योगर्ट चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। इसमें पाए जाने वाले पोषक तत्व दिमाग को आराम देने वाले हार्मोन को बढ़ावा देेते हैं। यह अच्छी नींद लाने में भी मददगार होते हैं।
5. ब्लूबेरी
विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट से भरी ब्लूबेरी चिंता से राहत दिलाने में कारगर है।
